Si vous ne faites pas de sieste, vous êtes plus susceptible de perdre.
C’est le message que la participation à une étude sur l’amélioration du sommeil semble avoir livré à l’équipe canadienne féminine de huit rames qui se dirige maintenant vers le podium olympique à Rio, dit un chercheur de l’Université de Calgary.
Après avoir traversé plusieurs semaines d’un régime de sommeil, la plupart des athlètes disent qu’ils ont amélioré leur sommeil ainsi que leur état d’esprit et leur performance, a déclaré Amy Bender, chercheuse à la Faculté de kinésiologie et au Centre for Sleep and Human Performance de l’Université de Colombie-Britannique.
« Passer d’un quart à trois quarts d’entre eux qui constatent une amélioration est un énorme bond », a déclaré Bender.
« Cela a à voir avec les interventions qu’ils utilisent et ils ont eu des améliorations dans leur humeur ... leur tension et leur anxiété ont été réduites.
Avec une idée que des temps d’arrêt plus et mieux pourraient améliorer leurs performances sur l’eau, Bender et les rameurs ont cartographié la routine de sommeil des athlètes en mai dernier, puis ont entrepris de la changer.
L’étude a utilisé des méthodes de relaxation et a réduit le temps passé tard dans la nuit devant les écrans d’ordinateur dont la lumière bleue interrompt les habitudes de sommeil, a déclaré Bender.
« Dans les deux heures qui ont précédé le coucher, ils ont utilisé des lunettes bloquant la lumière bleue ou d’autres technologies et nous avons essayé de les faire rester hors de leurs appareils pendant une heure avant de dormir », a-t-elle déclaré, ajoutant qu’il y avait des défis.
« En fait, ils n’étaient pas trop doués pour ranger leurs appareils. »
Malgré cela, la nouvelle approche qui comprenait également le rafraîchissement rapide des siestes de 20 minutes a amélioré la capacité des rameurs à se concentrer et à récupérer des efforts d’entraînement, ont déclaré les entraîneurs et les athlètes, comme natalie Mastracci, membre de l’équipe.
« J’avais l’habitude de mettre le sommeil en veilleuse, mais en faire une priorité a aidé mon entraînement et maintenant je suis plus alerte, positive et prête à pousser plus fort à l’entraînement », a-t-elle déclaré.
Cela est dû en grande partie à la période de sommeil qui est passée de quatre à six heures par nuit à huit ou neuf heures, a déclaré Mastracci.
Loin d’être un tonique pour les personnes âgées, la sieste de jour est également un coup de pouce vital à l’énergie des athlètes, a déclaré Bender.
« De courtes périodes peuvent être très bénéfiques, mais des sommeils plus longs pendant la journée peuvent faire le contraire en ayant cet effet groggy », a-t-elle déclaré.
Mme Bender a dit qu’elle ne s’attend pas à ce que les techniques de sommeil – intégrées à la recherche financée par l’organisme sans but lucratif Mitacs – signifient de l’or pour les rameuses, mais cela pourrait être un facteur pour les amener sur le podium ou les qualifications.
Lundi, l’équipe n’a pas réussi à se qualifier pour une compétition pour les médailles plus tard, mais a une autre occasion de le faire mercredi.
M. Bender indique que les nageurs olympiques canadiens font également l’objet de recherches sur le sommeil dans l’espoir d’améliorer leurs performances.
« Et nous allons certainement essayer d’appliquer ces interventions au patinage de vitesse sur longue piste pour les Jeux olympiques d’hiver », a-t-elle dit.
C’est une approche qui peut profiter à n’importe qui, dit-elle.
« Le sommeil semble avoir un impact sur tout, du métabolisme au diabète et aux maladies cardiaques, a déclaré M. Bender.
Byline : Bill Kaufman
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